110 kg

[...] Dąbrowa Górnicza 140 kg I 92,05 2 Garsztecki Jan UKS Eugen Knurów 140 kg II 90,16 3 Zarzecki Stefan Tytan Żory 127,5 kg III 84,564 4 Cisak Józef TKKF Azory Kraków 110 kg IV 71,489 5 Leski Grzegorz Terminatus Dąbrowa Górnicza - - - KAT. +90 KG - MASTERS 1 Wróbel Wiesław Tytan Żory 170 kg I 106,522 2 Piwowar Krzysztof TKKF Azory [...]

[...] pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku (podchwyt) - 15 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 15 x 24 kg [...]

[...] kg 15 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 42 kg 10 x 42 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x 110 kg 10 x 110 kg 10 x 110 kg Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15 x 80 kg 15 x 80 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina [...]

[...] Bąbka Pol.Śl.Katowice 60 60 Mariusz Ogonek Pol.Śl.Katowice KATEGORIA do 67,5 kg. 1/ Cyganik Wojciech UŚ Katowice 64 110 2/ Fitał Michał UŚ Katowice 66,9 100 3/ Banak Józef AWF-Katowice 63 95 4/ Czerwionka Marcin Pol.Śl. Gliwice 65 95 [...]

[...] ale...jutro, a właściwie dziś pomiary, więc zobaczymy jak się sprawy mają ;-) /SFD/Images/2016/1/17/162764cc368b484fa22333d2772decec.jpg TRENING: 1.Przysiad ATG - 135 kg x5, 110 kg x10, 110 kg x12 2.Suwnica - 325 kg x12 x12 x15 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 32 kg 3x12 Cardio: 50 min jazdy na łyżwach %-) [...]

[...] drążku 6 powt 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 117,5 x 2 117,55 x 2 MDS 117,5 x 2 + 117,5 x 6 highbar Przedostatni trening nuk, dzisiaj 110 mnie tak zgniotło na rozgrzewce, że ledwo wstałem %-) Suwnica - to samo 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 Prostowanie nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x [...]

[...] 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady do 100 kg x 6 powtórzeń bez pasa 2 serie prostowania i uginania Wiosło do 110 kg (miało być mniej, ale akurat robiłem z takim koksem i chciałem mu pokazać, że 110 kg to jest mało, oczywiście gość w pasie i opaskach a ja bez niczego) Podciąganie [...]

[...] Artur Tęcza Kielce – 65 kg 3.Góżdz Robert Star Starachowice – 65 kg Kat.wag.60 kg 1.Starzec Robert Relax Kamienna Góra – 125 kg 2.Kędziora Czesław Stal Bielsko-Biała – 110 kg 3.Błaszczyk Sebastian Tęcza Kielce – 67,5 kg Kat.wag.67,5 kg 1.Siedlecki Marek Narew Pułtusk – 150 kg 2.Grad Andrzej Gryf Jędrzejów – kg? lub 115 i 3 miejsce 3.Wabich [...]

[...] tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele trudniej. Nagram coś [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110`x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie drążka [...]

[...] środek", totalny brak szczegółów i pozując mają mega przykurcze. Sam czasem tak robiłem i musiałem ciągle do Krzycha latać bo mi prostownik się chował %-) A teraz jest pięknie i plecy rosną, a nikt mi nie powie, że wiosła 150 kg były cięższe od tych obecnych ze 110 kg - nieee, techniczne wiosła + odpowiedni ciężar = o wiele większy wp****** :-P

[...] to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 10 70 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 130 kg x 10 150 kg x 10 60 kg x 40 Wprowadzam tutaj troche dynamiki ale bez przesadyzmu. Czas na duze ciezary tutaj. 3. Syzyfki 3x MAX 3 serie po 15-20x 4. [...]

[...] J-23 60 Kg 28. Rafał Tarczewski (POLSKA) J-23 75 Kg 29. Mariusz Warowny (Gaj Zalesie) J-23 90 Kg 30. Damian Furga (POLSKA) J-23 90 kg 31. Piotr Bosek (POLSKA) J-23 110 Kg 32. Dominík POPERNÍK (SŁOWACJA) 125 kg 33. Wykowski Szymon (POLSKA) J-23 100 kg 34. Piotr.....(POLSKA) J-23 110 Kg 35. Sebastian Gołaczyński Open 67,5 Kg 36. Daniel [...]

[...] w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu bodajże x 2 czy 3...) [...]

[...] 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w sumie co się dziwić, jak w ogóle nie robione; może za tydzień dam w dniu klatki i barków pp jako aktywację [...]

[...] czemu mogłem niżej siadać i kolana chyba aż tak nie wychodziły. W push press mały rekord życiowy, myślę, żę mógłbym się połakomić o 50 kg :) W martwym za to wysiadłem przy 110 kg i już nie miałem siły, jak i mój uchwyt pewnie siadał. Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 5 98 kg x 5 78 kg x 5 58 kg x 10 [...]

Lista Uczestników zapisanych z dnia 02.11.2016 (110 osób) KOBIETY LP Nazwisko i Imię Rok Waga Miejscowość W M N Z 1 Anasiewicz Jolanta 1969 55 Bolesławiec – Cezar T 2 Chachuła Marta 1987 75 Tomaszów Maz. SSS C T 3 Gryziecka Monika 1981 60 Łódź T 4 Korkis Razzouki Betina 1965 56 Wrocław T 5 Otter Nadia 1983 90 Niemcy T 6 Prawic [...]

[...] kg PL 7. Bartłomiej Koziara J23 82,5 kg PL 8. Adrian Sadło J23 90 kg PL 9. Linus Olsson J23 90 kg SWE 10.Bartosz Bajsarowicz J23 100 kg PL 11.Konrad Blewązka J23 110 kg PL 12.Piotr Jesiak OPEN 60 kg PL 13.Damian Zapart OPEN 75 kg PL 14.Marek Tokarski OPEN 75 kg PL 15.Marek Remiszewski OPEN 75 kg PL 16.Konrad Adamaszek OPEN 75 kg PL [...]